Gelukkig mag ik u weer ontvangen, maar omdat het Coronavirus nog steeds actief is zijn er vanuit de beroepsorganisatie bepaalde spelregels opgesteld voor uw en mijn veiligheid. U wordt geacht deze te lezen en te respecteren. De zogenaamde contactberoepen waaronder wij, orthomoleculair therapeuten werkzaam in de integrale en complementaire zorg (CAM-professionals), mogen open zijn. Voorwaarde is een protocol waarin is vastgelegd hoe wij dat veilig voor onze cliënten en onszelf doen:

Regels waar we ons aan houden voor uw en mijn gezondheid;

  1. Geef geen handen;
  2. Volg de aanbevelingen van het RIVM op;
  3. Handen wassen na toiletbezoek (indien toegestaan);
  4. Raak zo min mogelijk aan in de praktijkruimte;
  5. Uw spullen (telefoon, sleutels etc.) stopt u weg in uw jaszak of tas;
  6. Kom niet te vroeg op uw afspraak zodat u niet te lang in de wachtruimte zit;
  7. Hou zo veel mogelijk minimaal 1,5 meter afstand tot uw behandelaar en andere mensen;
  8. Nies of hoest in een papieren zakdoekje, dat u meteen wegwerpt in de prullenbak. Heeft u geen papieren zakdoekje, dan niezen of hoesten in uw ellenboog;
  9. Na niezen of hoesten handen wassen met zeep of desinfectiegel;
  10. Betaal met pin of eventueel met een Tikkie;
  11. Vervolgafspraak ontvangt u direct of digitaal;

Disclaimer

Ondanks alle genomen voorzorgsmaatregelen blijft de kans, hoe gering ook, bestaan dat u besmet raakt in de praktijk of op weg hier naartoe. Met het maken van de afspraak gaat u akkoord met dit risico.

Overgewicht en vetopslag vanuit evolutionair oogpunt

Dat er steeds meer mensen kampen met overgewicht is vooral een signaal dat de eetcultuur zoals die nu is, niet echt optimaal is. De cijfers zijn eigenlijk best wel zorgwekkend; Helft van twintigplussers in Nederland heeft overgewicht. Het aantal volwassen Nederlanders dat lijdt aan morbide obesitas, een ernstigste vorm van zwaarlijvigheid, is opgelopen tot boven de 100.000. In totaal heeft veertien procent enige vorm van obesitas. Dat is ruim 2,5 keer meer dan begin jaren tachtig, blijkt uit onderzoek van het CBS en het RIVM.
Nog eens 36 procent heeft 'matig overgewicht'. Bij elkaar opgeteld kampt dus de helft van de twintigplussers in ons land met overgewicht. Begin jaren tachtig was dit nog 33 procent. “Overgewicht en obesitas vergroten de kans op maar liefst twaalf vormen van kanker, waaronder borst- en darmkanker, de twee kankersoorten die in Nederland het meest voorkomen”, aldus Het Wereld Kanker Onderzoek Fonds.
We zijn vooral geprogrammeerd voor weinig voedsel dus schaarste ipv overdaad.


Onze primitieve voorouders hadden het zeker niet altijd gemakkelijk en hadden regelmatig te kampen met tijden van honger en schaarste. Maar ook als er wel voldoende voedsel was aten ze blijkbaar nog steeds veel minder als dat wij nu doen. Maar ze aten uiteraard ook anders. Het was vooral rauw, onbewerkt en ongeraffineerd voedsel. In de loop van de eeuwen werd het voedsel wel meer bewerkt zoals koken en garen, maar vooral de laatste 100 jaar is er met onze voeding heel veel veranderd. Als voeding wordt gekookt kun je dit zien als een “voorvertering” wat het dus voor ons lijf makkelijker maakt om te verteren. Gevolg kan zijn dat we daardoor gemakkelijker ergens teveel van eten omdat het signaal van verzadiging pas later komt. Naast bewerking, meer geraffineerd, meer toevoegingen van allerlei chemische stoffen is er zeker een andere belangrijke verandering: Namelijk dat voeding continue in overvloed aanwezig is (voor een groot deel van de wereldbevolking)

Ons lichaam is niet geprogrammeerd voor al die voedsel overdaad. We hebben vooral een aantal mechanismen die ons helpen te overleven bij schaarste en een ervan is het opslaan van reserves in de vorm van vet. Hormonen spelen hierin een superbelangrijke rol, zoals bijvoorbeeld insuline. Wie in de zomer goed wist op te slaan had meer overlevingskansen ten tijde van schaarste bijvoorbeeld in de winter. Dus wie na een maaltijd veel insuline wist aan te maken had dan beduidend meer overlevingskans in barre tijden dan iemand die weinig insuline kon aanmaken. Want insuline zorgt er voor dat het teveel of overdaad aan glucose in de vetcellen kan worden opgeslagen als reserve (energie).
Je kan dus stellen dat insuline-aanmaak en vetopslag in die tijd juist een genetisch voordeel was!! Dit werd zo doorgegeven aan de volgende generaties. Nu in onze huidige tijd is voeding continue in overvloed aanwezig ( we hoeven maar naar de kast of koelkast te lopen? ) en wordt dit mechanisme dus een nadeel en kan het leiden tot allerlei metabole ongemakken zoals bijvoorbeeld insulineresistentie, overgewicht, hart en vaatziekte, leptine resistentie en diabetes.

Onze eetcultuur is mee veranderd

We worden er als kind mee overladen, uitspraken als: “goed (en vooral veel) eten om sterk en gezond te worden”, “Als je zwanger bent eet je voor 2”, “eten weigeren dat je wordt aangeboden is niet netjes”, “een maaltijd overslaan doe je niet, dan eet je maar voor de honger die komt” en “als je ziek bent moet je goed eten om aan te sterken”. Dit zijn enkele voorbeelden van onze bourgondische eetcultuur.
Maar let wel; als we elke dag continue en veel eten zit er ook continue grote hoeveelheden glucose, insuline, cholesterol en vet in ons bloed. Dit houdt ook in dat er continue immuun activiteit is en er ook continue ontstekingsbevorderende stofjes in ons bloed aanwezig zijn. Ons lijf krijgt geen rust meer en dus kunnen we vatbaarder worden voor allerlei kwalen en aandoeningen.

De kindertijd blijkt de belangrijkste periode waarin het aantal vetcellen wordt vastgelegd. Dit is ongeveer tot ons 20e levensjaar. Daarna is het vooral een kwestie of deze vetcellen groter (voller) worden. Ook dat is weer afhankelijk van levensstijl, epigenetische factoren en mogelijk de soepelheid van de vetcellen.

Moeten we dan met zijn allen maar op dieet en minder gaan eten?

Was het maar zo simpel. Het vraagt wel om wat meer nuance want het gaat er natuurlijk ook om wat we eten, wie je bent en hoe jouw lijf reageert. Door het grote veelal bewerkte aanbod in de supermarkt eten we vooral ook voedsel met een lage voedingswaarde. Je zou kunnen stellen dat mensen met overgewicht vaak ook “ondervoed” zijn. Met andere woorden ze krijgen wel een overdaad aan calorieën binnen, maar een tekort aan belangrijke nutriënten zoals vitaminen, mineralen en sporenelementen. Daar reageert je lichaam dan weer op en dat kan bij iedereen verschillend zijn. Elk mens is uniek en elk lijf kiest zijn eigen “overlevingsstrategie”. Daarom werkt een bepaald dieet nooit voor iedereen helaas en is het gewoon altijd maatwerk.
Als orthomoleculair therapeut en Hormoonfactor coach kijk ik intensief naar jou als persoon, wie ben je, hoe verteer je en welke voedingsstoffen kom je eventueel tekort, hoe beweeg je, en hoe sta jij in het leven? Dus los van de voeding spelen alle factoren een belangrijke rol waarom jouw lichaam heeft gekozen voor deze ‘overlevingsstrategie’ en jij deze klachten (symptomen) nu ervaart.

Daarnaast bied ik je verschillende opties in jouw zoektocht naar meer vitaliteit en gezondheid. Focus dus vooral niet alleen op de cijfers van de weegschaal.
Wil jij maatwerk, leefstijlverandering en meer vitaliteit? Neem dan contact op via info@brandsbalance.nl of via het contactformulier.

Hormoonbalans voor vrouwen in of na de overgang:

Heel veel vrouwen hebben op een bepaald moment last van overgangsklachten. Soms ernstige klachten dat het hun leven flink verstoord of beheerst. Er zijn typische veelgehoorde klachten zoals het onregelmatig zijn of uitblijven van de menstruatie, overmatig bloedverlies, opvliegers en (nachtelijk) transpireren, hartkloppingen (best een eng gevoel), stemmingswisselingen (snel geëmotioneerd of een kort lontje hebben) , droge slijmvliezen, mond en ogen enz. meer vetopslag en vooral ook dat de vetverdeling anders wordt door lager oestrogeen en progesteron. Je ziet dan vaak dat de vetverdeling van benen en billen zich verplaatst naar buik/romp. De niet typische klachten zijn heel divers en vaak voor iedereen verschillend.

De oorzaak:

De oorzaak ligt in de verminderde aanmaak van de hormonen oestrogeen en progesteron. Daarnaast spelen leefstijl factoren een grote rol om deze symptomen te verergeren of juist te  verminderen. Daarom is het ook belangrijk je niet te richten op 1 oplossing maar te kiezen voor een brede aanpak. Niks staat op zichzelf dus bv met alleen een bepaald tabletje of supplement kom je er natuurlijk niet.

Mijn ervaring:

Omdat ik zelf als 50 plusser ervaringsdeskundige ben en dus ook aan den lijve heb ondervonden hoe vervelend sommige klachten kunnen zijn, weet ik inmiddels ook hoeveel het mij heeft opgeleverd door verschillende leefstijl factoren aan te passen. Ik heb nul overgangsklachten, zit lekker in mij vel, heb genoeg energie en ben daardoor ook een gelukkig mens. Dat gun ik jou ook!!

Welke zaken heb ik aangepakt:

1. voedingspatroon;

2. Meer bewegen;

3. Meer krachttraining;

4. Koude training en ademhalingsoefeningen.

5.  Voldoende goede vetten waaronder (een hoogwaardige) omega 3 die ik als supplement neem.

Als ervaren hormoonfactor coach begeleid ik regelmatig vrouwen in of na de overgang. Met een leefstijl verandering aangevuld met mijn orthomoleculaire kennis bied ik een totaal plan speciaal om overgangsklachten te reduceren of zelfs helemaal te laten verdwijnen, meer energie en vitaliteit en je gewicht onder controle te krijgen en houden.

Als jij ook GEEN genoegen neemt met uitspraken als;
het hoort bij het ouder worden” of
leer er maar mee leven

Laat je dan begeleiden en kijk en ervaar wat leefstijlinterventies kunnen betekenen.

Vul het contactformulier in of neem telefonisch contact op: 06 28 20 19 94

Over het belang van goede vetten;

Ik zie het in mijn praktijk regelmatig terugkomen; de angst om vetten te eten. Alles moet light, mager of magerder zijn omdat de angst om van vetten “vet” te worden er gewoon ingehamerd zit. Een onterechte angst omdat de ervaring leert dat we vooral uit balans raken of in gewicht kunnen toenemen door een overmaat aan koolhydraten dus suikers die dan inderdaad als vetreserves worden opgeslagen. Natuurlijk spelen er bij overgewicht vaak andere factoren een rol maar dat is een andere blog;-)

Wat we vaak vergeten is dat vetten super belangrijk zijn voor onze gezondheid en dan met name de onverzadigde (essentiële) vetten. Essentieel omdat we deze dus via onze voeding binnen moeten krijgen. Ga je deze gezonde vetten vermijden kan dat dus nadelige gevolgen hebben voor je vitaliteit, hormoonbalans en algehele welzijn. Vetten en vetzuren is best een complex verhaal maar belangrijk is dat het voor jou in je dagelijks voedingspatroon wat duidelijker wordt.

Een lesje vetten in een notendop:

Essentiële vetten zijn de onverzadigde vetten en worden aangeduid met Omega 3, 6 of 9- vetzuren. Omega 3 en 6 zijn meervoudige onverzadigde vetzuren, en omega 9 is enkelvoudig onverzadigd.
Weet dat de meeste natuurlijke voedingsmiddelen vaak een combinatie van deze vetten bevat. Bijvoorbeeld van hennepzaad weten we dat het supergezond is en dat het een goede plantaardige omega 3 bron is maar bevat in verhouding toch meer omega 6.

Wat is de belangrijkste functie van vetten in ons lichaam:

  1. Nodig voor een gezond en soepel celmembraan voor elke lichaamscel samen met cholesterol en een beetje verzadigd vet;
  2. Nodig voor de aanmaak van (steroïde) hormonen;
  3. Uit deze onverzadigde vetten kan ons lijf stofjes GLA, EPA en DHA  maken en dat zijn weer grondstoffen voor hormoonachtige stofjes (eicosanoïden) die nodig zijn voor ons immuunsysteem en ontstekingsprocessen;
  4. Belangrijke stof voor onze hersenen die voornamelijk uit vetten bestaan en cholesterol;
  5. Voor de opname van de in vet oplosbare vitaminen zoals K, A, D en E.

Wat is belangrijk om te onthouden?

Omdat we ze allemaal nodig hebben is het belangrijk dat ze ook in balans zijn. In de natuur is dat ook merkbaar omdat de meeste voedingsmiddelen een mooie balans in deze vetzuren hebben. Tegenwoordig eten we helaas vooral veel voedingsmiddelen met omega 6 (bewerkte voedingsmiddelen) en weinig bronnen met omega 3. Hierdoor hebben we of creëren we een tekort in omega 3 en overschot in omega 6. Deze verhouding zou op den duur kunnen leiden tot veel klachten!  Een optimale balans is 1:2 of 3 maar dat halen we vaak niet. Het minderen van inname omega 6 en vermeerderen van inname omega 3 kan dus een zeer gunstige invloed hebben op je gezondheid alleen al op basis van bovenstaande 4 punten!

 

Belangrijke bronnen:

Omega 3:
Plantaardige bronnen zijn oa.  Avocado, lijnzaad, lijnzaadolie, koolzaadolie, walnoten, walnootolie, hennepzaad, hennepzaadolie, chiazaad. (ons lijf is in staat hier EPA en DHA uit te maken maar is best een moeizaam proces, daarom kan het een goede keus zijn de kant en klaar variant in bijvoorbeeld visolie of algenolie te nemen)

Omega 3:
Kant en klaar bronnen van de belangrijke visvetzuren EPA en DHA zijn vette vis zoals oa zalm, haring, makreel sardines. Visolie supplement, levertraan, algenolie, krillolie supplement. Let op de kwaliteit! Ik werk met een vloeibare variant van zeer hoge kwaliteit.

Omega 6:
Brood- en bak smeersels zoals margarines verrijkt met linolzuur, zonnebloemolie, pompoenpitten, maisolie, sesamolie en sojaolie maar ook in vlees;

Omega 9:
olijfolie, avocado, noten zoals amandelen en macadamia.

Verzadigd vet hebben we ook nodig voor bijvoorbeeld de aanmaak van cholesterol wat ook weer belangrijk is voor oa de aanmaak van onze steroïd hormonen oestrogeen, progesteron en testosteron! We krijgen meestal wel voldoende verzadigd vet binnen en we hebben er niet zoveel van nodig. Bronnen met verzadigd vet zijn vooral dierlijke producten zoals vlees, zuivel, boter. Maar ook plantaardige producten zoals kokosvet, palmvet, cacaoboter. Verzadigd vet heeft bij kamertemperatuur een vaste vorm.

Wat moet je vermijden? Transvetten!

Transvet zit in veel industrieel bewerkte (geraffineerde) producten. Het is een industrieel gehard vet wat wil zeggen vloeibare meervoudige onverzadigde vetten zoals bijv mais- of zonnebloemolie via een verwerkingsproces in de fabriek wordt omgezet in hard vet. Ons lichaam herkent deze transvetten niet en daardoor zijn deze niet goed voor onze gezondheid.

Conclusie; Voor alles geldt dat het om de balans en verhoudingen gaat. Niks staat op zichzelf, dus ineens heel veel hennepzaad gaan eten is geen oplossing. Sta eens stil bij je voedingspatroon en kijk eens of er een beetje balans zit in de inname vetten. Ga dus vooral meer variëren en kies vaker (naast een grote groente inname;-) voor vette vis, algen of zeewier, schaal en schelpdieren, noten, zaden en pitten. Ben je net als ik niet zo'n grote viseter, dan kan een omega 3 supplement uitkomst bieden. Cel-doorlaatbaarheid staat aan de basis voor gezondheid en vitaliteit. Als voedingsstoffen moeilijk de cel in kunnen en afvalstoffen moeilijk de cel uit kan dit zorgen voor klachten.

Wil jij advies, weten of jij voldoende essentiële vetzuren binnenkrijgt of wil je een omega 3/omega 6 ratiotest laten doen om je cel-doorlaatbaarheid te testen? neem dan contact op via 06 28 20 19 94 of via het contact formulier.

 

 

In mijn praktijk kom ik steeds vaker vrouwen tegen die de diagnose PCOS  of wel Polycysteus Ovarium Syndroom hebben gekregen. Ze gaan vaak met klachten zoals het uitblijven van de menstruatie, meer vorming van acne en/of dunner wordend haar en haarverlies naar de huisarts. Voor het vaststellen van PCOS wordt er een echo gemaakt waarbij te zien is of er heel veel kleine ei-blaasjes of follikels aan de rand van de eierstokken zijn gevormd.

Kortom; PCOS of Polycysteus Ovarium Syndroom is niet meer dan een verzameling van symptomen waarvan je er minstens twee moet hebben om de diagnose PCOS te krijgen:

Wat zijn de belangrijkste oorzaken van PCOS?

Belangrijkste oorzaak nummer 1: Een disbalans in je hormoonhuishouding door insulineresistentie en/of overgewicht. 90% van de vrouwen met PCOS is insuline resistent en 80% heeft last van overgewicht. Insulineresistentie betekent dat je lichaamscellen niet goed meer reageren op insuline. Insuline wordt door de alvleesklier geproduceerd en is nodig om je bloedsuiker, ofwel glucose, vanuit je bloed in je cellen te krijgen.
Insuline kan je zien als sleutel voor het slotje van de deur van de cel waardoor de glucose naar binnen kan. Bij insulineresistentie maak je meer dan genoeg insuline aan, maar het probleem zit hem in de slotjes van de deur; die reageren niet goed meer. Om dat te compenseren gaat je alvleesklier nog méér insuline aanmaken om toch de belangrijke bloedsuiker in je cellen te krijgen. Als er heel veel insuline is gemaakt, gaan alle deurtjes tegelijk open en dan verdwijnt in korte tijd de suiker uit je bloed naar de cellen. Te weinig suiker in je bloed voelt niet fijn. Je krijgt acuut ernstige honger – klophonger – en je kan gaan trillen of duizelig worden en je kunt je zweterig voelen. Je hebt het gevoel dat je, als je niet héél snel wat te eten krijgt, flauw zult vallen. Dit is de bekende suikerdip.

Als we vooral koolhydraatrijke voeding eten (dit zijn feitelijk gewoon suikers), dan vragen we ons lichaam altijd om suiker te verbranden. Brood, pasta, crackers, ontbijtkoek, cruesli, muesli, fruit, rijst en aardappelen vallen allemaal onder die categorie. Met koolhydraatrijke voeding is niet per definitie iets mis, maar als ons voedingspatroon vooral daaruit bestaat eten we telkens een vorm van suiker en vragen we van ons lichaam om deze suikers te verwerken (insuline). Het gevolg is dat ons lijf een beetje insuline-moe wordt. We spreken dan van insulineresistentie. Als onze cellen helemaal niet meer reageren op de insuline, maw de slotjes reageren helemaal niet meer is er sprake van diabetes type 2.

Fysiologisch: PCOS of Polycysteus Ovarium Syndroom ontstaat doordat een hogere puls frequentie (veroorzaakt door hoge/continue insuline spiegels) een hogere afgifte geeft van het releasing/pro hormoon GnRh (gonadotropine-releasing hormoon) wat wordt aangemaakt in de hypothalamus. Normaal is deze productie in balans via een lagere puls frequentie wat ervoor zorgt dat de hypofyse het hormoon FSH (follikel stimulerend hormoon) aanmaakt. Maar door deze hogere puls frequentie gaat de hypofyse geen FSH maar meer LH (Luteïniserend Hormoon) aanmaken. Het gevolg is dat onder invloed van LH de productie van androgenen (testosteron) wordt gestimuleerd. Deze toegenomen androgeenproductie remt weer de rijping van de follikels in de eierstokken. Samen met de lagere FSH spiegels leidt dit tot vergrote maar niet volledig rijpe follikels in de eierstokken waardoor polycysteuze ovaria ontstaat. De stijging van testosteron uit zich ook vaak in meer acne en/of dunner wordend haar en overbeharing op andere lichaamsdelen. PCOS is een vicieuze cirkel waarbij de verschijnselen elkaar verzwaren. Deze cirkel wordt
aangedreven door androgenen, insuline en andere factoren en moet worden doorbroken om je gezondheidsstatus te kunnen verbeteren. Een brede leefstijlaanpak waarbij zowel gekeken wordt naar voeding, stress en beweging.

Gevolg1. Onvoldoende FSH en dus zal het eitje niet goed kunnen rijpen. 2. Stijging van testosteron, dit uit zich vaak in meer acne en/of dunner wordend haar.

Belangrijkste oorzaak nummer 2: Een disbalans in je hormoonhuishouding door een overactieve HPA-as oftewel chronische stress. Want wat is stress? Stress is een vecht/vlucht reactie van het lichaam waarbij we in staat van paraatheid worden gebracht. We worden scherp en alert en onze spieren krijgen energie om in actie te komen, te vechten of te vluchten. Het maakt voor ons lichaam niks uit of de stressor een sabeltand tijger is of een hijgende baas in je nek of een file van 20 km. Ons lichaam reageert er hetzelfde op.
Voor deze stress is heel veel snelle energie nodig is. Deze energie bestaat uit glucose. Maw ons stress systeem heeft glucose nodig om te kunnen functioneren en zal dit altijd (via verschillende systemen in ons lichaam) vrijmaken. Het gevolg is dat bij stress onze bloedsuikerspiegel dus steeds weer stijgt en dus ook onze insulineaanmaak. Dit werkt insulineresistentie maar ook overgewicht in de hand omdat de vrijgekomen energie niet allemaal wordt benut en vooral in onze vetcellen wordt opgeslagen. We hoeven immers niet te vluchten of te vechten. Het is een vrij passieve vorm van stress.
Daarnaast is stress een overlevingssysteem wat ons lichaam altijd voorrang geeft als het gaat om bouwstoffen en energieverdeling. Als je veel en langdurig stress ervaart gaat dit ten koste van andere systemen zoals je spijsvertering en je voortplanting/vruchtbaarheid.

Kortom, chronische stress kan ook insulineresistentie veroorzaken wat PCOS in de hand werkt. Daarnaast geeft chronische stress op den duur dus klachten op de vruchtbaarheid (geen eisprong) en spijsvertering vanwege een disbalans in hormonen en dus de aansturing van de doelorganen (bv eierstokken), energieverdeling en bouwstoffen (micronutriënten) wat uiteindelijk zelfs kan resulteren in een burn-out.

Wat adviseert de huisarts jou bij de diagnose PCOS?

Meestal krijg je het advies om de pil te gaan slikken. Dit geeft een regelmatige menstruatie en kan zorgen voor een afname van mannelijk hormoon in het bloed (acne) maar later bij een kinderwens blijven de problemen er wel nog steeds. De arts adviseert je dan bij een kinderwens terug te komen. Is er een kinderwens dan kunnen er verschillende hormonen worden toegediend die de cyclus en eisprong opwekken.
Bij overgewicht kan de arts je doorverwijzen naar een diëtist om af te vallen.

Wat kun jij zelf doen?

 

Vermoed jij een disbalans in je hormoonhuishouding? Als trainer Hormoonfactor en orthomoleculair therapeut adviseer en coach ik vrouwen met uiteenlopende hormonale klachten om weer grip te krijgen op hun hormoonbalans.
Heb jij vragen en zou je willen weten wat ik voor jou kan betekenen? neem dan persoonlijk contact met mij op via: 06 - 28 20 19 94 of via info@brandsbalance.nl 

Afvallen of het plan om gewicht te gaan verliezen begint bij de meeste mensen vaak met het weglaten van zoetigheid. Denk aan frisdrank, koek, snoep en zoet brood beleg. Een prima eerste stap wat in de eerste week van je nieuwe voornemen vaak prima lukt.

Na de eerste week merk je dat dit al lastiger wordt. De drang naar zoet is erg groot, je lichaam schreeuwt als het ware om die lekkere chocolade of die heerlijke cake die nog in de kast ligt. Je voelt je wat chagrijniger worden en slapjes en denkt: ‘ik moet iets zoets eten anders val ik flauw’. Geloof me je valt niet zomaar flauw maar het is herkenbaar want je lichaam is nou eenmaal ingesteld op deze snelle energiebron en omdat jij het nu weglaat zal het jou proberen te dwingen om het wel te eten.

Je lichaam dwingt jouw gedachten om te blijven focussen om vooral zoet te gaan eten.

Wat betekent dit?

Dit betekent dat jij net als de meeste mensen bent ingesteld op het zogeheten suiker verbranden. Als je vooral koolhydraatrijke voeding eten (suikers), dan vraag je je lichaam ook altijd om deze suikers te gebruiken om te verbranden voor je energie. Denk aan brood, pasta, crackers, ontbijtkoek, eierkoeken, cruesli, muesli, fruit, rijst en aardappelen vallen allemaal onder die categorie. Natuurlijk is koolhydraatrijke voeding niet per definitie slecht, maar als jouw voedingspatroon dagelijks vooral hieruit bestaat dwing je jouw lichaam om deze suikers als energiebron te verwerken en te gebruiken. Dit resulteert uiteindelijk dat je lichaam steeds minder over zal gaan op het verbranden van vet.  Want weet je, zolang er glucose (suiker) in je bloed aanwezig is en er dus insuline aanwezig is om de glucose in de cellen te laten voor verbranding zal je lichaam niet overgaan op het verbranden van vet.

Logisch, want als je suiker eet, hoeft je lijf ook geen vet te verbranden! Je lichaam kiest altijd voor deze gemakkelijke energievoorziening. Het verbranden van vet is voor het lichaam complexer dus waarom moeilijk doen als het gemakkelijk ook kan. Dat is de overlevingsdrang die jouw lichaam heeft. Het kiest uiteindelijk voor de gemakkelijkste weg. Alleen jij, en jouw wilskracht kunnen  hierin verandering aanbrengen.

Wil je vet verbranden, dan moet je jouw lijf helpen weer vet te gaan gebruiken als bron van energie. De eerste stap is dus: word weer een vetverbrander (in plaats van een suikerverbrander).

Het weglaten van suikers in je voedingspatroon

De focus van mijn leefstijlprogramma is in de eerste instantie gericht op gezondheid van binnen en tegelijkertijd weer over te laten gaan op de vetverbranding. Dat kan alleen als jij zoveel mogelijk de (snelle) suikers uit je voedingspatroon gaat weren. Natuurlijk help ik je daarbij;  denk aan weekmenu’s, ontbijtvariaties en evt welke tussendoortjes je het best kunt kiezen.

Enkele tips om de zoetdrang in de eerste weken het hoofd te bieden:

  1. Start je dag vrij van zoet. M.a.w., zorg ervoor dat je ontbijt al zoetvrij is en vooral bestaat uit eiwitten en vetten. Dus geen boterham met chocopasta of jam, geen fruitsap. Maar bijvoorbeeld een avocado in stukjes, een gekookt ei en een groene (niet zoete) smoothie. Of een omelet met groenten zoals spinazie en tomaat. Door te kiezen voor een niet zoet ontbijt zal de drang naar zoet veel langer uitblijven. Een goed begin is…
  2. Als je drang naar zoet op komt zetten probeer dan eerst een flink glas water te drinken en neem evt een klein handje ongebrande/ongezouten nootjes of kies voor het eten van een avocado (goede vetten). Waarschijnlijk is de drang al minder.
  3. Probeer je gedachten op iets anders te focussen. Bijv. op het resultaat of doel wat je wilt bereiken. Zeg hardop: ‘ NEE, ik neem het niet!’ Door het hardop te zeggen krijgt het meer betekenis en is het alsof je jezelf ferm toespreekt. Dat sterkt je in de motivatie om je doel te bereiken. Het werkt echt.
  4. Ga iets doen (beweging) op het moment dat je zoetdrang hebt. Denk aan simpele dingen, zoals de was aanzetten of opvouwen,  of de strijkplank pakken en gaan strijken, fietsen, stofzuigen, in de tuin werken, de hond uitlaten, noem maar op. Je zal merken dat je op het moment dat je gedachten bij je nieuwe bezigheid zijn je de zoetdrang als het ware vergeet.
  5. Zorg dat je zo min mogelijk zoetigheid in huis hebt. Als het er niet is moet je jezelf dwingen het los te laten want het is er toch niet.
  6. Maak het bespreekbaar in je directe omgeving en op je werk en vertel dat jij een gezondere weg ingeslagen bent. Dan hoef je ook niet steeds weer uit te leggen waarom je dat koekje of snoepje afslaat.

 

Wanneer je blijft luisteren naar en toegeven aan je trek in zoet (en koolhydraten/suikers eet), dan kom je dus niet op het punt dat je vet gaat verbranden. Het is dus zaak er niet naar te luisteren ( ja, dat vergt doorzettingsvermogen), en het krijgen van het juiste voedingsadvies en de juiste coaching kan jou hierbij ondersteunen.

Waarom krachttraining?

Train je je spieren op de juiste manier dan creëer je daarmee meer spiermassa. Meer spieren betekent meer verbranding van energie zelfs tijdens het stilzitten of als je slaap;-) dan wanneer je eenzelfde hoeveelheid vetmassa hebt. Daarnaast dienen spieren als opslagplaats voor glucose in de vorm van glycogeen. Als je meer spieren hebt is je insulinegevoeligheid veel hoger en kun je dus ook meer koolhydraten eten voordat die worden opgeslagen als vet! Win win dus.

Waarom het leefstijlprogramma?

Bij het leefstijlprogramma ga je op alle fronten het roer omgooien. Het programma is een combinatie van coaching, voedingsadvies, hormoonbalans en beweging onder 1 dak.  Een totaalpakket waarbij je wekelijks wordt ondersteund met persoonlijke begeleiding op een gezellige en sfeervolle locatie; EasyFit Drunen. Hierdoor houd je focus op jouw doelstelling. Daarnaast krijg je handige tools en info mee om jezelf te motiveren voor de focus op de lange termijn. Dus geen kiloknaller of afvalrace!

Meer informatie over het leefstijl programma vind je hier.

 

 

De overgang of menopauze gaat eigenlijk geleidelijk en staat voor het moment dat de vruchtbare periode van de vrouw voorbij is en dat uiteindelijk de menstruatie stopt. Er vindt dan geen eisprong meer plaats. De periode rondom de menopauze wordt ook wel perimenopauze genoemd. Gemiddeld begint deze fase rond het vijftigste jaar maar het kan ook zijn dat je vanaf je 45e levensjaar al iets gaat merken en soms zelfs vroeger.

In deze periode vinden er veel hormonale veranderingen plaats in het lichaam. Je progesteron daalt omdat er steeds minder of geen eisprong meer plaatsvindt en je oestrogeen schommelt op en neer. Dit geeft een hormonale disbalans waarbij beiden hormonen dalen maar vaak blijft oestrogeen nog wel dominant t.o.v. je progesteron. Dit kan tot allerlei klachten leiden. Denk aan: Opvliegers, hoofdpijn, nachtelijk zweten, slapeloosheid, duizeligheid, stemmingswisselingen, gewichtstoename, zware menstruatie, depressieve gevoelens.

Bij de een zijn de klachten licht maar bij sommigen kunnen de klachten het dagelijks functioneren behoorlijk in de war gooien. Soms kunnen deze klachten jaren duren voordat ze afnemen of verdwijnen.

Wat kun je zelf doen?

Het zoveel mogelijk in balans brengen van je oestrogeen en progesteron is heel belangrijk voor meer vitaliteit. Wanneer je extra oestrogeen gaat gebruiken kunnen de klachten dus alleen maar erger worden omdat oestrogeen dan nog dominanter wordt t.o.v. je progesteron!
Een gezond voedingspatroon met veel vitamines, mineralen en sporenelementen en een gezonde levensstijl zijn eigenlijk de belangrijkste ingrediënten voor een optimale hormoonhuishouding en zo min mogelijk overgangsklachten. Naast gezonde voeding helpt het om regelmatig te bewegen. Ook krachttraining speelt hierin een grote rol. Spieren hebben meer insulinereceptoren waardoor je insulinegevoeligheid stijgt. Dit heeft weer een positief effect op je oestrogeenlevels. Hoge bloedsuikerspiegel en insulinewaarden versterken namelijk vaak de overgangsklachten.

Kortom:

1. Kies voor een gezond voedingspatroon met veel groenten, gezonde vetten zoals omega 3 en omega 9, en zorg voor veel variatie op je bord;
2. Zorg voor een stabiele bloedsuiker, dus vermijd zoveel mogelijk suikerrijke voeding zoals geraffineerde koolhydraten;
3. Ga bewegen en vooral krachtsport kan veel voordeel bieden;
4. Koud (af) douchen;
5. Probeer stress te vermijden en creëer voldoende herstelmomenten om je cortisol te verlagen.

Het eten van veel groenten kunnen je extra ondersteunen rondom de menopauze. Bijvoorbeeld de groenten die behoren tot de kruisbloemigen familie, zoals broccoli, bloemkool, boerenkool, radijs, spruitjes, rucola. De groenten uit deze familie bevatten het stofje DIM (Diindolylmethaan), Deze stof helpt om oestrogeen goed af te kunnen breken in de lever waardoor er een betere balans ontstaat in je hormonen. Zet deze dus regelmatig op je menu.
Naast een gezond voedingspatroon en regelmatig bewegen is ook de psyche belangrijk, dus je mindset. De overgang is niet iets waar je tegenop hoeft te zien. Je sluit een bepaalde periode af en dat schept ruimte voor een nieuw begin, nieuwe energie, een fase waarin volop mooi nieuwe mogelijkheden voor je liggen om te grijpen.

Enkele tips die je zo al kunt toepassen:

Drink voldoende water;
Voldoende water drinken is echt belangrijk en helpt bij het afvallen en je houdt daarmee de balans in je lichaam. Water zorgt ervoor dat voedingsstoffen naar de cellen worden vervoerd en dat afvalstoffen worden afgevoerd. Drink daarom minimaal dagelijks 1,5-2 liter water.

Zorg voor meer beweging;
Om je spiermassa op peil te houden is bewegen erg belangrijk. Dus wandelen, fietsen of zwemmen, noem maar op, maar zeker ook krachttraining. Het advies is om elke dag minimaal een half uur matig intensief te bewegen. Beter is nog een uur per dag, en als je het dus kan: krachttraining. Ik kan je hierbij adviseren door mijn samenwerking met sportschool EasyFit in Drunen!

Eet zo weinig mogelijk suiker;
Vermijd zo veel mogelijk geraffineerde koolhydraten zoals koek, gebak, witbrood en pasta's, snoep en frisdranken. Maar ook alles uit zakjes, pakjes en kant-en-klaar maaltijden. Deze bevatten vaak allemaal suiker. Voor het bereiken van je ideale gewicht en om je hormonen in balans te houden is het daarom raadzaam om zo min mogelijk suiker te eten.

Vermijd diëten;
Strenge diëten of maaltijdvervangers brengen je lijf juist nog meer uit balans en daarmee je hele metabolisme. Een gezond en evenwichtig voedingspatroon werkt veel beter voor meer grip op vitaliteit op de lange termijn.

Kies voor omega 3 supplement in je voedingspatroon;
Een van de basis elementen van de stofwisseling is een juiste balans tussen omega-3 en omega-6. Ons huidige voedingspatroon (vooral de bewerkte voedingsmiddelen) bevatten grote hoeveelheden omega 6. Een teveel aan omega 6 geeft een disbalans en heeft dan een negatief effect op ons lichaam. Allen het verminderen van je omega 6 is dan niet voldoende. Een voedingssupplement met hoogwaardige omega 3 visolie brengt je omega 3/6 ratio weer in balans.

Meer informatie over omega 3

In mijn praktijk kom ik steeds vaker vrouwen tegen die de diagnose PCOS  of wel Polycysteus Ovarium Syndroom hebben gekregen. Ze gaan vaak met klachten zoals het uitblijven van de menstruatie, meer vorming van acne en/of dunner wordend haar en haarverlies naar de huisarts. Voor het vaststellen van PCOS wordt er een echo gemaakt waarbij te zien is of er heel veel kleine ei-blaasjes of follikels aan de rand van de eierstokken zijn gevormd.

Kortom; PCOS of Polycysteus Ovarium Syndroom is niet meer dan een verzameling van symptomen waarvan je er minstens twee moet hebben om de diagnose PCOS te krijgen:

Wat zijn de belangrijkste oorzaken van PCOS?

Belangrijkste oorzaak nummer 1: Een disbalans in je hormoonhuishouding door insulineresistentie en/of overgewicht. 90% van de vrouwen met PCOS is insuline resistent en 80% heeft last van overgewicht. Insulineresistentie betekent dat je lichaamscellen niet goed meer reageren op insuline. Insuline wordt door de alvleesklier geproduceerd en is nodig om je bloedsuiker, ofwel glucose, vanuit je bloed in je cellen te krijgen.
Insuline kan je zien als sleutel voor het slotje van de deur van de cel waardoor de glucose naar binnen kan. Bij insulineresistentie maak je meer dan genoeg insuline aan, maar het probleem zit hem in de slotjes van de deur; die reageren niet goed meer. Om dat te compenseren gaat je alvleesklier nog méér insuline aanmaken om toch de belangrijke bloedsuiker in je cellen te krijgen. Als er heel veel insuline is gemaakt, gaan alle deurtjes tegelijk open en dan verdwijnt in korte tijd de suiker uit je bloed naar de cellen. Te weinig suiker in je bloed voelt niet fijn. Je krijgt acuut ernstige honger – klophonger – en je kan gaan trillen of duizelig worden en je kunt je zweterig voelen. Je hebt het gevoel dat je, als je niet héél snel wat te eten krijgt, flauw zult vallen. Dit is de bekende suikerdip.

Als we vooral koolhydraatrijke voeding eten (dit zijn feitelijk gewoon suikers), dan vragen we ons lichaam altijd om suiker te verbranden. Brood, pasta, crackers, ontbijtkoek, cruesli, muesli, fruit, rijst en aardappelen vallen allemaal onder die categorie. Met koolhydraatrijke voeding is niet per definitie iets mis, maar als ons voedingspatroon vooral daaruit bestaat eten we telkens een vorm van suiker en vragen we van ons lichaam om deze suikers te verwerken (insuline). Het gevolg is dat ons lijf een beetje insuline-moe wordt. We spreken dan van insulineresistentie. Als onze cellen helemaal niet meer reageren op de insuline, maw de slotjes reageren helemaal niet meer is er sprake van diabetes type 2.

Fysiologisch: PCOS of Polycysteus Ovarium Syndroom ontstaat doordat een hogere puls frequentie (veroorzaakt door hoge/continue insuline spiegels) een hogere afgifte geeft van het releasing/pro hormoon GnRh (gonadotropine-releasing hormoon) wat wordt aangemaakt in de hypothalamus. Normaal is deze productie in balans via een lagere puls frequentie wat ervoor zorgt dat de hypofyse het hormoon FSH (follikel stimulerend hormoon) aanmaakt. Maar door deze hogere puls frequentie gaat de hypofyse geen FSH maar meer LH (Luteïniserend Hormoon) aanmaken. Het gevolg is dat onder invloed van LH de productie van androgenen (testosteron) wordt gestimuleerd. Deze toegenomen androgeenproductie remt weer de rijping van de follikels in de eierstokken. Samen met de lagere FSH spiegels leidt dit tot vergrote maar niet volledig rijpe follikels in de eierstokken waardoor polycysteuze ovaria ontstaat. De stijging van testosteron uit zich ook vaak in meer acne en/of dunner wordend haar en overbeharing op andere lichaamsdelen. PCOS is een vicieuze cirkel waarbij de verschijnselen elkaar verzwaren. Deze cirkel wordt
aangedreven door androgenen, insuline en andere factoren en moet worden doorbroken om je gezondheidsstatus te kunnen verbeteren. Een brede leefstijlaanpak waarbij zowel gekeken wordt naar voeding, stress en beweging.

Gevolg1. Onvoldoende FSH en dus zal het eitje niet goed kunnen rijpen. 2. Stijging van testosteron, dit uit zich vaak in meer acne en/of dunner wordend haar.

Belangrijkste oorzaak nummer 2: Een disbalans in je hormoonhuishouding door een overactieve HPA-as oftewel chronische stress. Want wat is stress? Stress is een vecht/vlucht reactie van het lichaam waarbij we in staat van paraatheid worden gebracht. We worden scherp en alert en onze spieren krijgen energie om in actie te komen, te vechten of te vluchten. Het maakt voor ons lichaam niks uit of de stressor een sabeltand tijger is of een hijgende baas in je nek of een file van 20 km. Ons lichaam reageert er hetzelfde op.
Voor deze stress is heel veel snelle energie nodig is. Deze energie bestaat uit glucose. Maw ons stress systeem heeft glucose nodig om te kunnen functioneren en zal dit altijd (via verschillende systemen in ons lichaam) vrijmaken. Het gevolg is dat bij stress onze bloedsuikerspiegel dus steeds weer stijgt en dus ook onze insulineaanmaak. Dit werkt insulineresistentie maar ook overgewicht in de hand omdat de vrijgekomen energie niet allemaal wordt benut en vooral in onze vetcellen wordt opgeslagen. We hoeven immers niet te vluchten of te vechten. Het is een vrij passieve vorm van stress.
Daarnaast is stress een overlevingssysteem wat ons lichaam altijd voorrang geeft als het gaat om bouwstoffen en energieverdeling. Als je veel en langdurig stress ervaart gaat dit ten koste van andere systemen zoals je spijsvertering en je voortplanting/vruchtbaarheid.

Kortom, chronische stress kan ook insulineresistentie veroorzaken wat PCOS in de hand werkt. Daarnaast geeft chronische stress op den duur dus klachten op de vruchtbaarheid (geen eisprong) en spijsvertering vanwege een disbalans in hormonen en dus de aansturing van de doelorganen (bv eierstokken), energieverdeling en bouwstoffen (micronutriënten) wat uiteindelijk zelfs kan resulteren in een burn-out.

Wat adviseert de huisarts jou bij de diagnose PCOS?

Meestal krijg je het advies om de pil te gaan slikken. Dit geeft een regelmatige menstruatie en kan zorgen voor een afname van mannelijk hormoon in het bloed (acne) maar later bij een kinderwens blijven de problemen er wel nog steeds. De arts adviseert je dan bij een kinderwens terug te komen. Is er een kinderwens dan kunnen er verschillende hormonen worden toegediend die de cyclus en eisprong opwekken.
Bij overgewicht kan de arts je doorverwijzen naar een diëtist om af te vallen.

Wat kun jij zelf doen?

 

Vermoed jij een disbalans in je hormoonhuishouding? Als trainer Hormoonfactor en orthomoleculair therapeut adviseer en coach ik vrouwen met uiteenlopende hormonale klachten om weer grip te krijgen op hun hormoonbalans.
Heb jij vragen en zou je willen weten wat ik voor jou kan betekenen? neem dan persoonlijk contact met mij op via: 06 - 28 20 19 94 of via info@brandsbalance.nl 

Herken je dat; na een drukke stressvolle/hectische periode heb je eindelijk die welverdiende vakantie te pakken. Je pakt je koffers en vertrekt naar je favoriete bestemming voor een lekkere break. Maar na een dag of 4 word je ziek, snipverkouden of voel je je beroerd en moe. Hoe komt dat?

Op het moment dat je in een stressvolle periode zit maakt je lijf stresshormonen aan zoals cortisol en adrenaline. Deze hormonen zorgen ervoor dat je scherp en alert blijft en schakelen daarbij je immuunsysteem op zo’n laag pitje dat deze zijn werk niet goed kan doen. Immers je moet scherp en alert blijven en dan is ziek worden natuurlijk geen optie. Je lijf is zo 'geprogrammeerd' dat het bij stress geen tijd en energie steekt in het opruimen van ziekteverwekkers in je lijf.

Op het moment dat je dan eindelijk tot rust komt, bijvoorbeeld tijdens een heerlijke vakantie heeft je lijf nog een ‘onbetaalde’ rekening openstaan die nog moet worden vereffend. Je immuunsysteem is het niet vergeten en moet nog ziekteverwekkers en andere indringers wegwerken en doet dat door middel van ontstekingen. Gevolg; jij wordt ziek!

Hoe langer jouw stressvolle periode duurt hoe meer werk jouw immuunsysteem nog moet verwerken met het gevaar dat deze overactief wordt en je misschien ineens allerlei allergieën ontwikkelt waar je voorheen nooit last van had. Dit komt doordat je immuunsysteem ook een beetje de weg kwijt kan raken na zo’n lange periode van lam liggen.

Regelmatig ont-stressen is daarom erg belangrijk om je lijf weer in balans te krijgen.
Hierbij enkele tips die je meteen kunt toepassen:

  1. wandelen: Maak eens (bos) wandeling en geniet van de herfst kleuren.
  2. mediteren Er zijn veel soorten meditaties. Zoek de meditatie die bij jou past en die jij het prettigst vindt.
  3. sport: De een kiest voor yoga, fitness, spinning en de ander gaat hardlopen of wandelen. Ook hier geldt weer: kies wat bij je past.
  4. muziek: Luisteren naar je favoriete muziek kan een echte uitlaatklep zijn.
  5. Kook samen met vriend (in) een gezonde lekker maaltijd: Samen met vrienden koken en eten geeft rust en is ook een mooi moment voor een gezellig samenzijn. Het ontspant en geeft energie.
  6. Plan vaker een dag of weekend weg: Bijvoorbeeld naar de kroeg met een vriend(in) en lekker lachen, een lachfilm zien in de bioscoop of een dagje sauna om te ontspannen. Een weekendje in een goed hotel.

Natuurlijk is een gezond eetpatroon ook belangrijk en helpt je lijf om sneller in balans te komen na periodes van stress of drukte. Kies elke dag voor extra veel groente en fruit, meer lunch salades, gezonde smoothies, voldoende eiwitten en vetten en drink veel water. Vermijd zoveel mogelijk geraffineerde koolhydraten zoals in koek, snoep, frisdrank maar ook kant- en klaar maaltijden of de welbekende pakjes en zakjes. Een puur en onbewerkt voedingspatroon helpt zeker voor meer balans in je lijf, meer energie en vitaliteit zodat je beter om kunt gaan met de periodes van stress in je leven.

Eet jij regelmatig groenten van de kruisbloemige familie?

Groenten van de kruisbloemige familie zijn bijvoorbeeld bloemkool, boerenkool, rucola, radijs, spruitjes en broccoli.

Deze groenten bevatten het stofje: DIM (di-indolylmethaan). Misschien heb je er al eens van gehoord maar dit stofje draagt bij aan een goede werking van de lever en de afbraak van hormonen zoals oestrogeen.

Dit is erg belangrijk voor een goede hormoonbalans en kan daarom helpen bij symptomen van oestrogeendominantie.
Bij oestrogeendominantie bij een vrouw is de hoeveelheid oestrogeen in het lichaam hoger (dominanter) ten opzichte van je progesteron. Dit kan allerlei klachten geven waaronder meer vetopslag op benen en billen!

Zet dus vaak deze gezonde groenten op je menu en varieer regelmatig voor een goede afbraak in de lever.

Kan ik je helpen?

Maak vrijblijvend een afspraak
Maak een afspraak
linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram