Brands Balance werkt samen met orthomoleculair diëtist Jelke Brok.
Samen met collega Jelke Brok kun je kiezen voor een voedingsadvies op maat. Na de intake en het in kaart brengen van eventuele klachten kan het zijn dat het noodzakelijk is je voedingspatroon aan te passen. Vervelende vage klachten kunnen namelijk voort komen uit overgevoeligheden voor bepaalde voeding. Vaak moe, buikpijn, hormonale klachten of misschien heb je huidklachten? Door middel van een darm- en/of bloedonderzoek komt vaak veel waardevolle informatie naar boven.
Kijk voor meer informatie op de pagina Laboratorium testen.
Super goed wanneer je aan de slag gaat met jouw gezondheid; Blijven lopen met vage klachten is namelijk echt niet nodig. Gezond en volwaardig eten, wat is dat eigenlijk? Dat is voor iedereen anders. In grote lijnen is er niet direct iets mis met bepaalde voedingsmiddelen; maar wanneer jij juist gevoelig bent voor deze voedingsmiddelen: Kunnen zelfs gezonde voedingsmiddelen, een minder goede keuze voor jou zijn.
Over Jelke:
“Het kan een hele uitdaging zijn om de adviezen en uitslagen te vertalen naar een voor jou haalbaar en vol te houden voeding- en leefstijlplan. Met een grote passie voor voeding, gezondheid en koken ben ik De Eetplaneet begonnen. Na mijn opleiding Voeding en Diëtetiek heb ik me ook gespecialiseerd in kinder-diëtetiek. Spelenderwijs meer leren over gezond eten. Dit maakt dat mijn adviezen eenvoudig, verhelderend en praktisch toepasbaar zijn ook voor volwassenen. Het uitgangspunt blijft het zelfde: Gezond jezelf kunnen zijn en eten met plezier! De Eetplaneet refereert vooral naar gezonde voeding leuk en leerzaam maken. Geen diëtiek, strenge diëten of een lijst vol beperkingen: Samen kijken we naar wat wél haalbaar is.
Vaak horen we: ‘Mag ik dan helemaal niks meer’? Gelukkig wel! Er zijn zó veel manieren een eetpatroon te ontwikkelen die past bij jouw lichaam, wensen en leefstijl. Samen kijken we wat haalbaar is, bij je past en waar je blij van wordt. Eten is immers gezellig, leuk én lekker. Zo is het mogelijk een persoonlijk weekmenu te ontwikkelen met veel gezonde recepten en tips op basis van jouw wensen, gewoonten, maar zéker de waardevolle uitslagen die voort komen uit het onderzoek bij Brands Balance.
Ons doel? Gezond eten samen leuk, lekker en gezellig maken. “
APK gezondheidsscan voor een actuele leefstijl status nu met grote korting!!
“Gezondheid is meer dan de afwezigheid van ziekte”
Wil je meer weten over de huidige status van je lichaam, de status van je vitaminen en mineralen, hormonen, neurotransmitters, toxische belastingen. Wil je weten hoe je verteert, welke voeding bij jou past en welke niet, of je darmgezondheid verstoort is. Loop jij al langer rond met vage klachten en kom je er niet achter wat de oorzaak is? Of misschien wil je een gezonde start maken en dus weten waar je nu staat?
We nemen een kijkje in het bloed voor een beter beeld van het totale plaatje. Met deze bloedtest krijg je al inzicht in reguliere waarden zoals de bloedplaatjes, hemoglobine, rode bloedcellen en witte bloedcellen. Maar tevens geeft het inzicht in eventuele verschillende tekorten (vitaminen en mineralen), hormonen en neurotransmitters, verstoringen (intoleranties) en belastingen.
De EMB is een testmethode middels een vingerprik waarbij we enkele druppels bloed afnemen. In het labonderzoek wat volgt wordt zowel met reguliere als complementaire bril naar het bloed en de anamnese gekeken. Het energetisch morfologische bloedonderzoek bekijkt enerzijds de bloedcellen (hematologie) en geeft anderzijds inzicht in tekorten en verstoringen op energetisch niveau.
Klik hier voor extra informatie over deze test.
Je ontlasting vertelt je hoe je verteert (koolhydraten, eiwitten, vetten), wat de status is van je darmflora (verhouding goede en slechte bacteriën), de zuurgraad/PH, eventuele ontstekingsmarkers, kwaliteit van het darmslijmvlies, aanwezigheid parasieten, schimmels. De uitslag van deze test is enorm waardevol, ook als geen darmklachten hebt. Het is namelijk goed te weten hoe je verteert en de kwaliteit van je darmen geeft ook inzicht in je weerbaarheid en immuunsysteem.
Het microbioom heeft een enorm grote invloed op onze gezondheid. Onderzoek heeft de afgelopen jaren veel nieuwe inzichten opgeleverd en het aantal publicaties over het microbioom is flink toegenomen!
bron: Biovis
Deze test neem je gemakkelijk zelf thuis af. Je ontvangt van mij een test-set met 2 buisjes om te vullen. Je stuurt deze zelf met het LAB formulier in een bijgevoegde envelop naar het laboratorium van Biovis.
Als alle uitslagen binnen zijn ontvang je een bericht en plannen we het consult om deze uitgebreid te bespreken. Er ligt dan een uitgewerkte uitleg van de uitslagen voor je klaar inclusief een leefstijladvies. Van daaruit kun jij een mooie start maken voor een leefstijl die precies bij jou past. Meer gezondheid, meer vitaliteit en energie. Een investering voor nu en de toekomst.
*Je betaalt gedeeltelijk (€289) vooraf. Het resterende bedrag van €110 betaal je apart aan Biovis voor het ontlastingsonderzoek.
Heb je vragen of wil je meer weten over deze leefstijlcheck? Neem contact op via het contactformulier.
Dat er steeds meer mensen kampen met overgewicht is vooral een signaal dat de eetcultuur zoals die nu is, niet echt optimaal is. De cijfers zijn eigenlijk best wel zorgwekkend; Helft van twintigplussers in Nederland heeft overgewicht. Het aantal volwassen Nederlanders dat lijdt aan morbide obesitas, een ernstigste vorm van zwaarlijvigheid, is opgelopen tot boven de 100.000. In totaal heeft veertien procent enige vorm van obesitas. Dat is ruim 2,5 keer meer dan begin jaren tachtig, blijkt uit onderzoek van het CBS en het RIVM.
Nog eens 36 procent heeft 'matig overgewicht'. Bij elkaar opgeteld kampt dus de helft van de twintigplussers in ons land met overgewicht. Begin jaren tachtig was dit nog 33 procent. “Overgewicht en obesitas vergroten de kans op maar liefst twaalf vormen van kanker, waaronder borst- en darmkanker, de twee kankersoorten die in Nederland het meest voorkomen”, aldus Het Wereld Kanker Onderzoek Fonds.
We zijn vooral geprogrammeerd voor weinig voedsel dus schaarste ipv overdaad.
Onze primitieve voorouders hadden het zeker niet altijd gemakkelijk en hadden regelmatig te kampen met tijden van honger en schaarste. Maar ook als er wel voldoende voedsel was aten ze blijkbaar nog steeds veel minder als dat wij nu doen. Maar ze aten uiteraard ook anders. Het was vooral rauw, onbewerkt en ongeraffineerd voedsel. In de loop van de eeuwen werd het voedsel wel meer bewerkt zoals koken en garen, maar vooral de laatste 100 jaar is er met onze voeding heel veel veranderd. Als voeding wordt gekookt kun je dit zien als een “voorvertering” wat het dus voor ons lijf makkelijker maakt om te verteren. Gevolg kan zijn dat we daardoor gemakkelijker ergens teveel van eten omdat het signaal van verzadiging pas later komt. Naast bewerking, meer geraffineerd, meer toevoegingen van allerlei chemische stoffen is er zeker een andere belangrijke verandering: Namelijk dat voeding continue in overvloed aanwezig is (voor een groot deel van de wereldbevolking)
Ons lichaam is niet geprogrammeerd voor al die voedsel overdaad. We hebben vooral een aantal mechanismen die ons helpen te overleven bij schaarste en een ervan is het opslaan van reserves in de vorm van vet. Hormonen spelen hierin een superbelangrijke rol, zoals bijvoorbeeld insuline. Wie in de zomer goed wist op te slaan had meer overlevingskansen ten tijde van schaarste bijvoorbeeld in de winter. Dus wie na een maaltijd veel insuline wist aan te maken had dan beduidend meer overlevingskans in barre tijden dan iemand die weinig insuline kon aanmaken. Want insuline zorgt er voor dat het teveel of overdaad aan glucose in de vetcellen kan worden opgeslagen als reserve (energie).
Je kan dus stellen dat insuline-aanmaak en vetopslag in die tijd juist een genetisch voordeel was!! Dit werd zo doorgegeven aan de volgende generaties. Nu in onze huidige tijd is voeding continue in overvloed aanwezig ( we hoeven maar naar de kast of koelkast te lopen? ) en wordt dit mechanisme dus een nadeel en kan het leiden tot allerlei metabole ongemakken zoals bijvoorbeeld insulineresistentie, overgewicht, hart en vaatziekte, leptine resistentie en diabetes.
We worden er als kind mee overladen, uitspraken als: “goed (en vooral veel) eten om sterk en gezond te worden”, “Als je zwanger bent eet je voor 2”, “eten weigeren dat je wordt aangeboden is niet netjes”, “een maaltijd overslaan doe je niet, dan eet je maar voor de honger die komt” en “als je ziek bent moet je goed eten om aan te sterken”. Dit zijn enkele voorbeelden van onze bourgondische eetcultuur.
Maar let wel; als we elke dag continue en veel eten zit er ook continue grote hoeveelheden glucose, insuline, cholesterol en vet in ons bloed. Dit houdt ook in dat er continue immuun activiteit is en er ook continue ontstekingsbevorderende stofjes in ons bloed aanwezig zijn. Ons lijf krijgt geen rust meer en dus kunnen we vatbaarder worden voor allerlei kwalen en aandoeningen.
De kindertijd blijkt de belangrijkste periode waarin het aantal vetcellen wordt vastgelegd. Dit is ongeveer tot ons 20e levensjaar. Daarna is het vooral een kwestie of deze vetcellen groter (voller) worden. Ook dat is weer afhankelijk van levensstijl, epigenetische factoren en mogelijk de soepelheid van de vetcellen.
Was het maar zo simpel. Het vraagt wel om wat meer nuance want het gaat er natuurlijk ook om wat we eten, wie je bent en hoe jouw lijf reageert. Door het grote veelal bewerkte aanbod in de supermarkt eten we vooral ook voedsel met een lage voedingswaarde. Je zou kunnen stellen dat mensen met overgewicht vaak ook “ondervoed” zijn. Met andere woorden ze krijgen wel een overdaad aan calorieën binnen, maar een tekort aan belangrijke nutriënten zoals vitaminen, mineralen en sporenelementen. Daar reageert je lichaam dan weer op en dat kan bij iedereen verschillend zijn. Elk mens is uniek en elk lijf kiest zijn eigen “overlevingsstrategie”. Daarom werkt een bepaald dieet nooit voor iedereen helaas en is het gewoon altijd maatwerk.
Als orthomoleculair therapeut en Hormoonfactor coach kijk ik intensief naar jou als persoon, wie ben je, hoe verteer je en welke voedingsstoffen kom je eventueel tekort, hoe beweeg je, en hoe sta jij in het leven? Dus los van de voeding spelen alle factoren een belangrijke rol waarom jouw lichaam heeft gekozen voor deze ‘overlevingsstrategie’ en jij deze klachten (symptomen) nu ervaart.
Daarnaast bied ik je verschillende opties in jouw zoektocht naar meer vitaliteit en gezondheid. Focus dus vooral niet alleen op de cijfers van de weegschaal.
Wil jij maatwerk, leefstijlverandering en meer vitaliteit? Neem dan contact op via info@brandsbalance.nl of via het contactformulier.
De overgang is een hormonale verandering die meestal al begint vanaf ons 40e levensjaar. Het 'over gaan' van vruchtbare jaren naar een nieuwe fase van meer bewustzijn, zelfvertrouwen en wijsheid. Het is een natuurlijke stroming en het kan in mijn optiek nooit de bedoeling zijn dat dit altijd met veel problemen en klachten gepaard moet gaan. M.a.w andere factoren zijn vaak debet aan het feit dat we daar zoveel klachten van ervaren.
De overgang gaat in 3 fasen:
- Premenopauze: periode vóór je laatste menstruatie;
- Menopauze: is de term die je laatste menstruatie markeert;
- Postmenopauze: periode direct na de menopauze;
Vanaf de premenopauze ga je vaak al anders tegen de dingen aan kijken; Er is meer bewustwording, meer ruimte voor jouw ontwikkeling en wensen. Vaak is dat de periode waarin je je afvraagt of de baan nog bij jou past, je relatie, je omgeving, je huis enz. Je ziet dan meestal dat vrouwen veranderingen doormaken zowel uiterlijk als innerlijk, en dat is prima. Je wordt je steeds meer bewust van wie JIJ nu werkelijk bent en wat jouw kernwaarden zijn.
Zowel fysiologisch (hormonaal) als mentaal (spiritueel) onderga je een verandering. Dit gaat meestal heel geleidelijk. Je gaat van jong, vruchtbaar en dynamisch naar wijzer, meer zelfvertrouwen en bewustzijn. Wie ben ik en wat wil ik. Hoe meer deze natuurlijke stroming wordt 'tegen gehouden', bewust of onbewust, des te meer klachten er worden ervaren.
Deze stroming van je lichaam naar een nieuwe fase, daar mag je uiteraard best iets van merken. Je lichaam moet alles weer even bijstellen om de balans terug te krijgen. Als dit bijstellen je dagelijkse functioneren beperkt of als je er echt heel veel klachten door hebt is dat natuurlijk een signaal dat het niet lekker 'stroomt'! Je vitaliteit van voor de overgang is een bepalende factor hoe je de overgang in gaat. Als er al veel klachten waren (PMS) of als er al veel stress was, spijsverteringsklachten, overgewicht enz, dan is de kans groot dat je tijdens de overgang meer klachten ervaart omdat je veerkracht om de boel te re-setten onvoldoende is.
Er zijn typische veelgehoorde klachten zoals het onregelmatig zijn of uitblijven van de menstruatie, overmatig bloedverlies, opvliegers en (nachtelijk) transpireren, hartkloppingen (best een eng gevoel), stemmingswisselingen (snel geëmotioneerd of een kort lontje hebben) , droge slijmvliezen, mond en ogen enz. meer vetopslag en vooral ook dat de vetverdeling anders wordt door lager oestrogeen en progesteron. Je ziet dan vaak dat de vetverdeling van benen en billen zich verplaatst naar buik/romp. De niet typische klachten zijn heel divers en vaak voor iedereen verschillend.
De fysiologische oorzaak ligt in de verminderde aanmaak van de hormonen oestrogeen en progesteron. Leefstijl factoren spelen een grote rol om deze symptomen te verergeren of juist te verminderen. Daarom is het ook belangrijk je niet te richten op 1 oplossing maar te kijken naar jezelf als geheel. Niks staat op zichzelf dus bv met alleen een bepaald tabletje of supplement kom je er natuurlijk niet.
Omdat ik zelf als 55 plusser ervaringsdeskundige ben en dus ook aan den lijve heb ondervonden hoe vervelend sommige klachten kunnen zijn, weet ik inmiddels ook hoeveel het mij heeft opgeleverd door verschillende leefstijl factoren aan te passen. Ik heb nul overgangsklachten, zit lekker in mij vel, heb genoeg energie en ben daardoor ook een gelukkig mens. Dat gun ik jou ook!!
1. Gezond voedingspatroon;
2. Meer bewegen;
4. Koude training en ademhalingsoefeningen.
5. Voldoende vitaminen/mineralen en goede vetten waaronder (een hoogwaardige) omega 3 die ik als supplement neem;
6. Meditatie momenten.
In sommige gevallen kan hormoontherapie (bij voorkeur met bio-identieke hormonen) echt noodzakelijk zijn om de balans weer terug te krijgen. Maar ik zie in mijn praktijk dat met leefstijlaanpassingen en stress management meestal al de meeste klachten verdwijnen. Ik begeleid vrouwen met hormonale klachten zowel voor, tijdens of na de overgang. Ik bied een totaal leefstijlplan eventueel met onderzoeken om hormonale en overgangsklachten te reduceren of zelfs helemaal te laten verdwijnen, meer energie en vitaliteit en je gewicht onder controle te krijgen en houden. Blijf niet lopen met klachten maar kijk wat je zelf kunt doen!
Als jij ook GEEN genoegen neemt met uitspraken als;
“het hoort bij het ouder worden” of
“leer er maar mee leven”
Neem dan contact met mij op en kijk en ervaar wat leefstijlinterventies voor jou kunnen betekenen.
Vul het contactformulier in of neem telefonisch contact op: 06 28 20 19 94
Ik zie het in mijn praktijk regelmatig terugkomen; de angst om vetten te eten. Alles moet light, mager of magerder zijn omdat de angst om van vetten “vet” te worden er gewoon ingehamerd zit. Een onterechte angst omdat de ervaring leert dat we vooral uit balans raken of in gewicht kunnen toenemen door een overmaat aan koolhydraten dus suikers die dan inderdaad als vetreserves worden opgeslagen. Natuurlijk spelen er bij overgewicht vaak andere factoren een rol maar dat is een andere blog;-)
Wat we vaak vergeten is dat vetten super belangrijk zijn voor onze gezondheid en dan met name de onverzadigde (essentiële) vetten. Essentieel omdat we deze dus via onze voeding binnen moeten krijgen. Ga je deze gezonde vetten vermijden kan dat dus nadelige gevolgen hebben voor je vitaliteit, hormoonbalans en algehele welzijn. Vetten en vetzuren is best een complex verhaal maar belangrijk is dat het voor jou in je dagelijks voedingspatroon wat duidelijker wordt.
Essentiële vetten zijn de onverzadigde vetten en worden aangeduid met Omega 3, 6 of 9- vetzuren. Omega 3 en 6 zijn meervoudige onverzadigde vetzuren, en omega 9 is enkelvoudig onverzadigd.
Weet dat de meeste natuurlijke voedingsmiddelen vaak een combinatie van deze vetten bevat.
Omdat we ze allemaal nodig hebben is het belangrijk dat ze ook in balans zijn. In de natuur is dat ook merkbaar omdat de meeste voedingsmiddelen een mooie balans in deze vetzuren hebben. Tegenwoordig eten we helaas vooral veel voedingsmiddelen met omega 6 (bewerkte voedingsmiddelen) en weinig bronnen met omega 3. Hierdoor hebben we of creëren we een tekort in omega 3 en overschot in omega 6. Deze verhouding zou op den duur kunnen leiden tot veel klachten! Een optimale balans is 1:2 of 3 maar dat halen we vaak niet. Het minderen van inname omega 6 en vermeerderen van inname omega 3 kan dus een zeer gunstige invloed hebben op je gezondheid alleen al op basis van bovenstaande 4 punten!
Belangrijke bronnen:
Omega 3:
Plantaardige bronnen zijn oa. Avocado, lijnzaad, lijnzaadolie, koolzaadolie, walnoten, walnootolie, hennepzaad, hennepzaadolie, chiazaad. (ons lijf is in staat hier EPA en DHA uit te maken maar helaas zijn we hier minder efficiënt in, daarom is het een goede keus de kant en klaar variant in bijvoorbeeld visolie of algenolie te nemen.)
Omega 3:
Kant en klaar bronnen van de belangrijke visvetzuren EPA en DHA zijn vette vis zoals oa zalm, haring, makreel sardines. Visolie supplement, levertraan, algenolie, krillolie supplement. Let op de kwaliteit! Ik werk met een vloeibare variant van zeer hoge kwaliteit, zonder vervuiling en met een krachtige omega 9 (olijfolie) die de opname verbetert.
Omega 6:
Brood- en bak smeersels zoals margarines verrijkt met linolzuur, zonnebloemolie, pompoenpitten, maisolie, sesamolie en sojaolie maar ook in vlees;
Omega 9:
olijfolie, avocado, noten zoals amandelen en macadamia.
Verzadigd vet hebben we ook nodig voor bijvoorbeeld de aanmaak van cholesterol wat ook weer belangrijk is voor oa de aanmaak van onze steroïd hormonen oestrogeen, progesteron en testosteron! We krijgen meestal wel voldoende verzadigd vet binnen en we hebben er niet zoveel van nodig. Bronnen met verzadigd vet zijn vooral dierlijke producten zoals vlees, zuivel, boter. Maar ook plantaardige producten zoals kokosvet, palmvet, cacaoboter. Verzadigd vet heeft bij kamertemperatuur een vaste vorm.
Transvet zit in veel industrieel bewerkte (geraffineerde) producten. Het is een industrieel gehard vet wat wil zeggen vloeibare meervoudige onverzadigde vetten zoals bijv mais- of zonnebloemolie via een verwerkingsproces in de fabriek wordt omgezet in hard vet. Ons lichaam herkent deze transvetten niet en daardoor zijn deze niet goed voor onze gezondheid.
Conclusie; Voor alles geldt dat het om de balans en verhoudingen gaat. Niks staat op zichzelf, dus ineens heel veel hennepzaad gaan eten is geen oplossing. Sta eens stil bij je voedingspatroon en kijk eens of er een beetje balans zit in de inname vetten. Ga dus vooral meer variëren en kies vaker (naast een grote groente inname;-) voor vette vis, algen of zeewier, schaal en schelpdieren, noten, zaden en pitten. Ben je net als ik niet zo'n grote viseter, dan kan een omega 3 supplement uitkomst bieden. Cel-doorlaatbaarheid staat aan de basis voor gezondheid en vitaliteit. Als voedingsstoffen moeilijk de cel in kunnen en afvalstoffen moeilijk de cel uit kan dit zorgen voor klachten.
Wil jij advies, weten of jij voldoende essentiële vetzuren binnenkrijgt of wil je een omega 3/omega 6 ratiotest laten doen om je cel-doorlaatbaarheid te testen? neem dan contact op via 06 28 20 19 94 of via het contact formulier.
We doen allemaal wel mee aan stress!
Als we aan stress denken dan hebben we daar vaak een beeld bij dat iemand het heel druk heeft en altijd bezig is. Geen tijd voor zichzelf of anderen en een afspraak moet je vaak weken van te voren inplannen. Dat klopt uiteraard maar stress is nog veel meer. Stress is eigenlijk elke verandering die ervoor zorgt dat het lichaam uit balans wordt gebracht en dus moeite moet doen om weer terug te veren naar de 'normaal'. Zo'n verandering kan dus van alles zijn:
* zorgen
* werk
* ziekte
* voeding
* beeldschermen/nieuwsberichten
* teveel of te weinig beweging
enz
Daarnaast is jouw 'programmatie' van belang hoe veel stress jij kunt hebben. We zijn allemaal uniek en jouw unieke systeem bepaalt je veerkracht.
Stress zijn allemaal prikkels, mentaal of lichamelijk, die ervoor zorgen dat er in ons lichaam een reactie plaatsvindt. Zowel in ons hoofd (zenuwstelsel/neurotransmitters) als in ons lichaam (hormonen). Deze reactie kan verschillen in duur en intensiteit. Het is de frequentie en hoeveelheid van de stressprikkel en jouw persoonlijke veerkracht die bepalen hoe belastend dit voor jou is. Dat is met alles zo, want 1 chocolaatje is weinig en geeft kort een prikkel, maar een hele reep chocola wordt al een heel ander verhaal en zal het systeem dus meer belasten. Dat is met stress ook zo.
Stress reactie was oorspronkelijk:
KORT: Bedoelt voor ACTIE = vechten/vluchten/bevriezen om te overleven = energie komt vrij en die wordt gebruikt.
Stress reactie anno nu:
LANG: chronisch /passief, vooral emotioneel = veel energie die vrijkomt maar waar uiteindelijk niks mee wordt gedaan; het zit in ons hoofd. Het blijft lang hangen, we worden er dikker en zieker van;
We zijn als mens nu eenmaal prikkelgevoelig! Als jager verzamelaar was dit superhandig om op je hoede te zijn voor alles wat niet goed was, wat bewoog wat een gevaar kon zijn… Nu werkt dat tegen ons, omdat we continue 24/7 worden gewezen op dingen die NIET goed gaan….Tijden zijn veranderd maar ons brein dus niet!!
Schrijf eens op wie of wat jou stress laat doen. Kijk dan eens of je daar veranderingen in aan kunt brengen. Ook voeding kan stress geven in het lichaam. Dat zijn factoren die je al aan kunt pakken. Focus op wat je kunt veranderen en niet op wat je niet kunt veranderen; Als je zorgen hebt om een naasten is dat niet iets wat je zomaar snel kunt veranderen. Wat je wel kunt doen is je weerbaarheid, dus je stressbestendigheid vergroten waardoor de stress minder impact heeft.
Om je lichaam te ondersteunen om beter met de stress prikkels om te kunnen gaan, dus dat stress minder impact heeft op je lichaam en geest is het forceren van de 'oplossing' een goed begin. In de oertijd was de oplossing dat het gevaar was geweken. Je had gevochten en de tijger of vijand was verslagen dus er kwam weer rust en herstel. Nu is die rust/herstel meestal niet te vinden, want er komt geen 'oplossing'. De stress draait continue door want prikkels zijn er altijd en overal.
Bij het forceren van de oplossing (afschakelen) moet je denken aan:
* Meditatie
* Buiten bewegen/ in de natuur vertoeven
* muziek luisteren/klankschalen
* Yoga
* sauna
* knuffelen
* ademwerk
Daarnaast kun je het lichaam ondersteunen zowel mentaal als lichamelijk om jouw veerkracht te vergroten waardoor stress minder impact heeft. Voeding en leefstijl gecombineerd of aangevuld met fyto-nutriënten kunnen prima jouw weerbaarheid en flexibiliteit vergroten.
Zoek je daar ondersteuning bij? Maak dan een afspraak. Dan kijken we samen naar meer vitaliteit en weerbaarheid zodat jij meer grip krijgt op stress en dus minder klachten hierdoor ervaart.
De overgang of menopauze gaat eigenlijk geleidelijk en staat voor het moment dat de vruchtbare periode van de vrouw voorbij is en dat uiteindelijk de menstruatie stopt. Er vindt dan geen eisprong meer plaats. De periode rondom de menopauze wordt ook wel perimenopauze genoemd. Gemiddeld begint deze fase rond het vijftigste jaar maar het kan ook zijn dat je vanaf je 45e levensjaar al iets gaat merken en soms zelfs vroeger.
In deze periode vinden er veel hormonale veranderingen plaats in het lichaam. Je progesteron daalt omdat er steeds minder of geen eisprong meer plaatsvindt en je oestrogeen daalt ook maar schommelt op en neer. Dit geeft een hormonale disbalans waarbij beiden hormonen dalen maar vaak blijft oestrogeen nog wel dominant t.o.v. je progesteron. Dit kan tot allerlei klachten leiden. Denk aan: Opvliegers, hoofdpijn, nachtelijk zweten, slapeloosheid, duizeligheid, stemmingswisselingen, gewichtstoename, zware menstruatie, depressieve gevoelens.
Bij de een zijn de klachten licht maar bij sommigen kunnen de klachten het dagelijks functioneren behoorlijk in de war gooien. Soms kunnen deze klachten jaren duren voordat ze afnemen of verdwijnen.
Het zoveel mogelijk in balans brengen van je oestrogeen en progesteron is heel belangrijk voor meer vitaliteit. Wanneer je extra oestrogeen gaat gebruiken kunnen de klachten dus alleen maar erger worden omdat oestrogeen dan nog dominanter wordt t.o.v. je progesteron!
Een gezond voedingspatroon met veel vitamines, mineralen en sporenelementen en een gezonde levensstijl zijn eigenlijk de belangrijkste ingrediënten voor een optimale hormoonhuishouding en zo min mogelijk overgangsklachten. Naast gezonde voeding helpt het om regelmatig te bewegen. Ook krachttraining speelt hierin een grote rol. Spieren hebben meer insulinereceptoren waardoor je insulinegevoeligheid stijgt. Dit heeft weer een positief effect op je oestrogeenlevels. Hoge bloedsuikerspiegel en insulinewaarden versterken namelijk vaak de overgangsklachten.
1. Kies voor een gezond voedingspatroon met veel groenten, gezonde vetten zoals omega 3 en omega 9, en zorg voor veel variatie op je bord;
2. Zorg voor een stabiele bloedsuiker, dus vermijd zoveel mogelijk suikerrijke voeding zoals geraffineerde koolhydraten;
3. Ga bewegen en vooral krachtsport kan veel voordeel bieden;
4. Koud (af) douchen;
5. Probeer stress te vermijden en creëer voldoende herstelmomenten om je cortisol te verlagen.
Het eten van veel groenten kunnen je extra ondersteunen rondom de menopauze. Bijvoorbeeld de groenten die behoren tot de kruisbloemigen familie, zoals broccoli, bloemkool, boerenkool, radijs, spruitjes, rucola. De groenten uit deze familie bevatten het stofje DIM (Diindolylmethaan), Deze stof helpt om oestrogeen goed af te kunnen breken in de lever waardoor er een betere balans ontstaat in je hormonen. Zet deze dus regelmatig op je menu.
Naast een gezond voedingspatroon en regelmatig bewegen is ook de psyche belangrijk, dus je mindset. De overgang is niet iets waar je tegenop hoeft te zien. Je sluit een bepaalde periode af en dat schept ruimte voor een nieuw begin, nieuwe energie, een fase waarin volop mooi nieuwe mogelijkheden voor je liggen om te grijpen.
Drink voldoende water;
Voldoende water drinken is echt belangrijk en helpt bij het afvallen en je houdt daarmee de balans in je lichaam. Water zorgt ervoor dat voedingsstoffen naar de cellen worden vervoerd en dat afvalstoffen worden afgevoerd. Drink daarom minimaal dagelijks 1,5-2 liter water.
Zorg voor meer beweging;
Om je spiermassa op peil te houden is bewegen erg belangrijk. Dus wandelen, fietsen of zwemmen, noem maar op, maar zeker ook krachttraining. Het advies is om elke dag minimaal een half uur matig intensief te bewegen. Beter is nog een uur per dag, en als je het dus kan: krachttraining. Ik kan je hierbij adviseren en begeleiden. Brands Balance biedt Balance PowerFit trainingen buiten en Powerwalken aan in Drunen!
Eet zo weinig mogelijk suiker;
Vermijd zo veel mogelijk geraffineerde koolhydraten zoals koek, gebak, witbrood en pasta's, snoep en frisdranken. Maar ook alles uit zakjes, pakjes en kant-en-klaar maaltijden. Deze bevatten vaak allemaal suiker. Voor het bereiken van je ideale gewicht en om je hormonen in balans te houden is het daarom raadzaam om zo min mogelijk suiker te eten.
Vermijd diëten;
Strenge diëten of maaltijdvervangers brengen je lijf juist nog meer uit balans en daarmee je hele metabolisme. Een gezond en evenwichtig voedingspatroon werkt veel beter voor meer grip op vitaliteit op de lange termijn.
Kies voor omega 3 supplement in je voedingspatroon;
Een van de basis elementen van de stofwisseling is een juiste balans tussen omega-3 en omega-6. Ons huidige voedingspatroon (vooral de bewerkte voedingsmiddelen) bevatten grote hoeveelheden omega 6. Een teveel aan omega 6 geeft een disbalans en heeft dan een negatief effect op ons lichaam. Allen het verminderen van je omega 6 is dan niet voldoende. Een voedingssupplement met hoogwaardige omega 3 visolie brengt je omega 3/6 ratio weer in balans.
In mijn praktijk kom ik steeds vaker vrouwen tegen die de diagnose PCOS of wel Polycysteus Ovarium Syndroom hebben gekregen. Ze gaan vaak met klachten zoals het uitblijven van de menstruatie, meer vorming van acne en/of dunner wordend haar en haarverlies naar de huisarts. Voor het vaststellen van PCOS wordt er een echo gemaakt waarbij te zien is of er heel veel kleine ei-blaasjes of follikels aan de rand van de eierstokken zijn gevormd.
Kortom; PCOS of Polycysteus Ovarium Syndroom is niet meer dan een verzameling van symptomen waarvan je er minstens twee moet hebben om de diagnose PCOS te krijgen:
Belangrijkste oorzaak nummer 1: Een disbalans in je hormoonhuishouding door insulineresistentie en/of overgewicht. 90% van de vrouwen met PCOS is insuline resistent en 80% heeft last van overgewicht. Insulineresistentie betekent dat je lichaamscellen niet goed meer reageren op insuline. Insuline wordt door de alvleesklier geproduceerd en is nodig om je bloedsuiker, ofwel glucose, vanuit je bloed in je cellen te krijgen.
Insuline kan je zien als sleutel voor het slotje van de deur van de cel waardoor de glucose naar binnen kan. Bij insulineresistentie maak je meer dan genoeg insuline aan, maar het probleem zit hem in de slotjes van de deur; die reageren niet goed meer. Om dat te compenseren gaat je alvleesklier nog méér insuline aanmaken om toch de belangrijke bloedsuiker in je cellen te krijgen. Als er heel veel insuline is gemaakt, gaan alle deurtjes tegelijk open en dan verdwijnt in korte tijd de suiker uit je bloed naar de cellen. Te weinig suiker in je bloed voelt niet fijn. Je krijgt acuut ernstige honger – klophonger – en je kan gaan trillen of duizelig worden en je kunt je zweterig voelen. Je hebt het gevoel dat je, als je niet héél snel wat te eten krijgt, flauw zult vallen. Dit is de bekende suikerdip.
Als we vooral koolhydraatrijke voeding eten (dit zijn feitelijk gewoon suikers), dan vragen we ons lichaam altijd om suiker te verbranden. Brood, pasta, crackers, ontbijtkoek, cruesli, muesli, fruit, rijst en aardappelen vallen allemaal onder die categorie. Met koolhydraatrijke voeding is niet per definitie iets mis, maar als ons voedingspatroon vooral daaruit bestaat eten we telkens een vorm van suiker en vragen we van ons lichaam om deze suikers te verwerken (insuline). Het gevolg is dat ons lijf een beetje insuline-moe wordt. We spreken dan van insulineresistentie. Als onze cellen helemaal niet meer reageren op de insuline, maw de slotjes reageren helemaal niet meer is er sprake van diabetes type 2.
Fysiologisch: PCOS of Polycysteus Ovarium Syndroom ontstaat doordat een hogere puls frequentie (veroorzaakt door hoge/continue insuline spiegels) een hogere afgifte geeft van het releasing/pro hormoon GnRh (gonadotropine-releasing hormoon) wat wordt aangemaakt in de hypothalamus. Normaal is deze productie in balans via een lagere puls frequentie wat ervoor zorgt dat de hypofyse het hormoon FSH (follikel stimulerend hormoon) aanmaakt. Maar door deze hogere puls frequentie gaat de hypofyse geen FSH maar meer LH (Luteïniserend Hormoon) aanmaken. Het gevolg is dat onder invloed van LH de productie van androgenen (testosteron) wordt gestimuleerd. Deze toegenomen androgeenproductie remt weer de rijping van de follikels in de eierstokken. Samen met de lagere FSH spiegels leidt dit tot vergrote maar niet volledig rijpe follikels in de eierstokken waardoor polycysteuze ovaria ontstaat. De stijging van testosteron uit zich ook vaak in meer acne en/of dunner wordend haar en overbeharing op andere lichaamsdelen. PCOS is een vicieuze cirkel waarbij de verschijnselen elkaar verzwaren. Deze cirkel wordt
aangedreven door androgenen, insuline en andere factoren en moet worden doorbroken om je gezondheidsstatus te kunnen verbeteren. Een brede leefstijlaanpak waarbij zowel gekeken wordt naar voeding, stress en beweging.
Gevolg: 1. Onvoldoende FSH en dus zal het eitje niet goed kunnen rijpen. 2. Stijging van testosteron, dit uit zich vaak in meer acne en/of dunner wordend haar.
Belangrijkste oorzaak nummer 2: Een disbalans in je hormoonhuishouding door een overactieve HPA-as oftewel chronische stress. Want wat is stress? Stress is een vecht/vlucht reactie van het lichaam waarbij we in staat van paraatheid worden gebracht. We worden scherp en alert en onze spieren krijgen energie om in actie te komen, te vechten of te vluchten. Het maakt voor ons lichaam niks uit of de stressor een sabeltand tijger is of een hijgende baas in je nek of een file van 20 km. Ons lichaam reageert er hetzelfde op.
Voor deze stress is heel veel snelle energie nodig is. Deze energie bestaat uit glucose. Maw ons stress systeem heeft glucose nodig om te kunnen functioneren en zal dit altijd (via verschillende systemen in ons lichaam) vrijmaken. Het gevolg is dat bij stress onze bloedsuikerspiegel dus steeds weer stijgt en dus ook onze insulineaanmaak. Dit werkt insulineresistentie maar ook overgewicht in de hand omdat de vrijgekomen energie niet allemaal wordt benut en vooral in onze vetcellen wordt opgeslagen. We hoeven immers niet te vluchten of te vechten. Het is een vrij passieve vorm van stress.
Daarnaast is stress een overlevingssysteem wat ons lichaam altijd voorrang geeft als het gaat om bouwstoffen en energieverdeling. Als je veel en langdurig stress ervaart gaat dit ten koste van andere systemen zoals je spijsvertering en je voortplanting/vruchtbaarheid.
Kortom, chronische stress kan ook insulineresistentie veroorzaken wat PCOS in de hand werkt. Daarnaast geeft chronische stress op den duur dus klachten op de vruchtbaarheid (geen eisprong) en spijsvertering vanwege een disbalans in hormonen en dus de aansturing van de doelorganen (bv eierstokken), energieverdeling en bouwstoffen (micronutriënten) wat uiteindelijk zelfs kan resulteren in een burn-out.
Meestal krijg je het advies om de pil te gaan slikken. Dit geeft een regelmatige menstruatie en kan zorgen voor een afname van mannelijk hormoon in het bloed (acne) maar later bij een kinderwens blijven de problemen er wel nog steeds. De arts adviseert je dan bij een kinderwens terug te komen. Is er een kinderwens dan kunnen er verschillende hormonen worden toegediend die de cyclus en eisprong opwekken.
Bij overgewicht kan de arts je doorverwijzen naar een diëtist om af te vallen.
Vermoed jij een disbalans in je hormoonhuishouding? Als trainer Hormoonfactor en orthomoleculair therapeut adviseer en coach ik vrouwen met uiteenlopende hormonale klachten om weer grip te krijgen op hun hormoonbalans.
Heb jij vragen en zou je willen weten wat ik voor jou kan betekenen? neem dan persoonlijk contact met mij op via: 06 - 28 20 19 94 of via info@brandsbalance.nl
Herken je dat; na een drukke stressvolle/hectische periode heb je eindelijk die welverdiende vakantie te pakken. Je pakt je koffers en vertrekt naar je favoriete bestemming voor een lekkere break. Maar na een dag of 4 word je ziek, snipverkouden of voel je je beroerd en moe. Hoe komt dat?
Op het moment dat je in een stressvolle periode zit maakt je lijf stresshormonen aan zoals cortisol en adrenaline. Deze hormonen zorgen ervoor dat je scherp en alert blijft en schakelen daarbij je immuunsysteem op zo’n laag pitje dat deze zijn werk niet goed kan doen. Immers je moet scherp en alert blijven en dan is ziek worden natuurlijk geen optie. Je lijf is zo 'geprogrammeerd' dat het bij stress geen tijd en energie steekt in het opruimen van ziekteverwekkers in je lijf.
Op het moment dat je dan eindelijk tot rust komt, bijvoorbeeld tijdens een heerlijke vakantie heeft je lijf nog een ‘onbetaalde’ rekening openstaan die nog moet worden vereffend. Je immuunsysteem is het niet vergeten en moet nog ziekteverwekkers en andere indringers wegwerken en doet dat door middel van ontstekingen. Gevolg; jij wordt ziek!
Hoe langer jouw stressvolle periode duurt hoe meer werk jouw immuunsysteem nog moet verwerken met het gevaar dat deze overactief wordt en je misschien ineens allerlei allergieën ontwikkelt waar je voorheen nooit last van had. Dit komt doordat je immuunsysteem ook een beetje de weg kwijt kan raken na zo’n lange periode van lam liggen.
Regelmatig ont-stressen is daarom erg belangrijk om je lijf weer in balans te krijgen.
Hierbij enkele tips die je meteen kunt toepassen:
Natuurlijk is een gezond eetpatroon ook belangrijk en helpt je lijf om sneller in balans te komen na periodes van stress of drukte. Kies elke dag voor extra veel groente en fruit, meer lunch salades, gezonde smoothies, voldoende eiwitten en vetten en drink veel water. Vermijd zoveel mogelijk geraffineerde koolhydraten zoals in koek, snoep, frisdrank maar ook kant- en klaar maaltijden of de welbekende pakjes en zakjes. Een puur en onbewerkt voedingspatroon helpt zeker voor meer balans in je lijf, meer energie en vitaliteit zodat je beter om kunt gaan met de periodes van stress in je leven.
Eet jij regelmatig groenten van de kruisbloemige familie?
Groenten van de kruisbloemige familie zijn bijvoorbeeld bloemkool, boerenkool, rucola, radijs, spruitjes en broccoli.
Deze groenten bevatten het stofje: DIM (di-indolylmethaan). Misschien heb je er al eens van gehoord maar dit stofje draagt bij aan een goede werking van de lever en de afbraak van hormonen zoals oestrogeen.
Dit is erg belangrijk voor een goede hormoonbalans en kan daarom helpen bij symptomen van oestrogeendominantie.
Bij oestrogeendominantie bij een vrouw is de hoeveelheid oestrogeen in het lichaam hoger (dominanter) ten opzichte van je progesteron. Dit kan allerlei klachten geven waaronder meer vetopslag op benen en billen!
Zet dus vaak deze gezonde groenten op je menu en varieer regelmatig voor een goede afbraak in de lever.
Disclaimer
De advisering van Brands Balance is nadrukkelijk niet bedoeld als vervanging van reguliere medische behandeling door (huis)arts of medisch specialist, maar is uitsluitend bedoeld ter bevordering van een gezondere leefstijl.
Copyright
Niets van deze site mag worden verveelvoudigd, opgeslagen in een geautomatiseerd gegevensbestand of openbaar gemaakt, in enige vorm of op enige wijze, het zij elektronisch, mechanisch, door fotokopieën, opnames, of enig andere manier, zonder voorafgaande schriftelijke toestemming van Brands Balance.
